なかなか習慣にならない！が解決した努力の要らない習慣化法
１．努力せず習慣化が身に付く、その方法とは？！
習慣にすることに努力は必要なかった！
もっと早く知っていたら人生変わったと
自分の今までの人生を若干後悔するぐらい
試してみたら衝撃的なほど生活を変えることができました（嬉しいやらガックリやら複雑な気分です）
人生の役半分は習慣で動いている！と言われるほど日々の習慣は大事なものです。
習慣は頭を酷使しないので、疲れにくくもなり、その分自分にとって大切な活動に力を入れることが出来ます。
その方法とは
１ 身に付けたい習慣を細かくいくつもの行動に分ける
２ それらを一つずつ習慣にしていく
３ 毎日出来たら記録をつける
（カレンダーに丸をつけるなどで十分です。行動したことが分かればOK！）
細かいいくつもの行動は、これ以上ないくらい簡単なこと
例えばネットを見ることを習慣にしたいなら
・朝スマホを持つ
・電源をつける
・ブラウザを開く
この単位まで分けると行動しやすくなります。
「だるいな、嫌だな」
という脳の抵抗を、最大限まで減らすことが努力しない習慣づくりには必須です。
具体的に習慣化するまでの例を挙げると
例：毎日料理をする習慣をつけたい
１．台所に立つ（実際料理しなくてもいい）を習慣にする
２．１～３週間繰り返し、毎日出来たら記録をつける
３．次に調理器具（なんでもOK）を取り出すことを習慣にする（実際料理しなくてもいい）
４．１～３週間繰り返し、毎日出来たら記録をつける
５．毎日１品だけ３分以内でできそうな簡単な料理を作る（調理器具を使うものなら何でもいい）
６．１～３週間繰り返し、毎日出来たら記録をつける
２、４、６の期間は簡単と感じるなら短い期間で次の段階へ
日によって出来ないかもしれないことなら期間を延ばす。
必要であればもうより細かい行動の単位まで分けると身に付けやすいと言えるでしょう。
ただし注意点があります。
・自分にとって必要のあることか？
・なぜその習慣を身に付けたいか？
という問いに、必要ない、また習慣にしたい理由がないと効果はないでしょう。
２．どのくらいの期間で目標の習慣が身につくか
大体３週間～２ヶ月ほど
習慣にしたいものの難しさに比例して期間が変わります。
実体験ですが、慣れれば細かい単位が少なければ少ないほど習慣化できるスピードが変わる印象です。おかげで運動する習慣、立つ時間を増やす習慣をつけることに成功しました。
３．習慣化を手助けする便利なもの
・アプリ
習慣化のアプリがたくさん出ているので、自分に合うものを使うと記録をつけるのが楽しくなります。
私はシンプルな方が好きなので、アプリを開いて１秒で記録がつけられる以下のアプリを使っています。
アプリ内で設定した習慣が出来たらボタンをタップするだけ！
という手軽さが好きです。
android版はありませんが、似たような機能のアプリは多くあるので
良さそうなものをお使いください。
ボタンには好きな画像が使えるのもモチベーションが上がります。
・スマートウォッチ（アラーム）
何時にこれをしたい！という習慣を身に付けたい方向け。
スマホのアラームで十分ですが、スマートウォッチを入手してから行動するのが楽になりました。
あらかじめスマホでアラームを設定しておくと、ウォッチに通知が行くので
スマホを取り出さなくてもいいので楽です。この機能のためだけに３千円ほどのスマートウォッチを買いました。
安価なものであれば充電がUSB形式のものがオススメです。
独自規格で充電ケーブルが壊れたなんてことも起こらなくて済みます。
英語の学習にも役立ちすぎて大助かりです。
習慣化はおろか毎日
「勉強の時間ですよ〜」
を時計が教えてくれるので、時間を確認する必要が一切なくなりました！
寝る時につけていれば目覚ましの代わりになり、何時間睡眠だったかも教えてくれます。
ではまた
